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फल  खाने का सबसे सही समय। सुबह एक गिलास पानी पीने के बाद आप फल खा सकते है। कुछ भी खाने के बाद आपको फल नहीं खाना चाइये क्युकी ये फल ठीक से डाइजेस्ट नहीं हो  पाते है और जो इसके NUTRIENTS , MINERALS  ,VITAMINS हमारे शरीर  को मिलने चाइये वो नहीं मिल पाते है। कम से कम आधे घंटे का समय होना चाइये आपकी मील और फलो को खाने के बीच में। ideally आप अगर आप कोई भी MEAL , SNACKS लेते है तो आपको इसके बीच में आधे घंटे का अंतर रखना चाइये। अगर आप ऐसा नहीं करते है तो आपको diabetes या  digestion   इस प्रकार की परेशानी हो सकती। Can I mix fruits with other foods? आप फलो को yogurt या फिर नमक के साथ भी खा सकते है इस से  आपको किसी भी प्रकार की digestive और acidity की परेशानी नहीं होगी। इसके साथ ही आप pineapple, oranges, melons or pomegranate (अनार) को आप सलाद बनाकर भी खा सकते है।  इसके साथ ही आप berries को dry fruits ( काजू ,बादाम ) और cereals ( अनाज ) के साथ भी खा सकते है।           ...

कुछ फल जो आपको फैट लॉस में मदद करेंगे। इन फलो को आप अपने डाइट (DIET) में ऐड करें और आप देखेंगे की कुछ ही दिनों में आपका वजन कम हो रहा है। ORANGE { संतरा ) : इसमें कैलोरीज कम होती है। विटामिन C  का अच्छा सोर्स होता है। जो फैट लोस्स के लिए बहुत जरुरी होता है।  विटामिन C का DAILY  DOSAGE 80 ML GM   होता है। ये आपकी इम्युनिटी बूस्ट करता है।  इसको आप लंच या डिनर से पहले ले सकते है।  या फिर PRE-WORKOUT में ले सकते है। APPLE (सेब } : सेब में FIBER होते है जो आपके खाने को डाइजेस्ट  करने में मदद करते है। सेब  आपके इन्सुलिन को स्पाइक होने नहीं देता है।   इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स (ANTIOXIDANTS) होते है।  जो हमारे सरीर में उत्पन्न ऑक्सीडेंट्स को ख़तम करते है।  ये VITAMIN D , VITAMIN C का अच्छा  सोर्स है।  इसको आप सुबह ब्रेकफटस में खा सकते  है।  BERRIES   RED  , BLUE ,  BLACK ( बेरीज )   : इसमें काफी सारे ANTIOXIDANTS   है।  ये BLOOD SUGAR   और INSU...

1) START STRENGTH TRAINING 2) FOLLOW A HIGH PROTEIN DIET 3) SQUEEZE IN MORE SLEEP 4) ADD VINEGAR TO YOU DIET 5) EAT MORE HEALTHY FAT 6) FILL UP ON FIBER 7) CUT DOWN REFINED CARBS 8) INCREASE CARDIO 9) DRINK COFFEE / GREEN TEA

कुछ ऐसे फूड्स है जो आपका स्टैमिना ,स्ट्रेंथ ( STAMINA , STRENGTH )  बढ़ाने में मदद करेंगे। अगर आप वर्कआउट करते है ,आप एथेलीट है , आप कोई स्पोर्ट्स खेलते है या आप अपनी पुरे दिनचर्या   में बहुत ज्यादा कमजोर महसूस करते है , आप कोई भी फिजिकल काम करते हुए थक जाते है आप में ताकत नहीं रहती तो आप इन फूड्स का सेवन जरूर करें। ये फूड्स आपकी बहुत सारे तरीको से मदद करेगा  1) आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा। 2) आपको किसी तरह की कोई भी इंजरी नहीं होगी जल्दी से 3) आपकी क्षमता को बढ़ाएगा। OATS / DALIYA : ये सभी कॉप्लेक्स कार्ब्स होते है जो आपको लम्बे समय तक एनर्जी देते है इनको आप सुबह नास्ते में खा सकते है। NUTS , PEANUT BUTTER & ALMOND BUTTER : ये हेअल्थी फैट का सबसे अच्छा साधन है। इसको आप अपनी शाम की डाइट में खा सकते है BEANS : राजमा , छोले , दाले इन सभी को आप अपने लंच में खा सकते है इसको ब्राउन राइस के साथ भी आप खा सकते है इसके साथ ही COCONUT OIL , COCONUT WATER , HALDI , CHIA SEEDS, BANANA , SWEET POTATO , CHERRIES. इसके साथ ही आप सभ...

दिमाग तेज़ करने वाले फूड्स : कुछ ऐसे फूड्स जो आपका दिमाग तेज करेंगे। बच्चे हो ,विद्यार्थी हो , बुज़ुर्ग हो ये सब के लिए उपयोगी है। जब हम दिमाग  की बात करते  है।  तो दिमाग हमारे शरीर का सबसे पॉवरफ़ुल ऑर्गन है। मसल्स भी है क्युकी हम इसका व्यायाम भी करते है। जैसा की आप लोग जानते है। हमारा दिमाग में  60% हेअल्थी फैट है। जब हम हेअल्थी फैट की बात करते है तो नाम आता है। OMEGA 3 , OMEGA 6   जो हमारे दिमाग के लिए बहुत जरुरी फैट है।  और  हमारे शरीर के लिए भी। लोग प्रोटीन लेते है , कार्ब्स भी लेते है। लेकिन सबसे जरुरी ऑर्गन को नुट्रिएंट्स नहीं देते है। जो है दिमाग। जिसकी कमी की वजह से हमारा दिमाग कमजोर होता है। हमे कुछ याद नहीं रहता हम जल्दी भूल जाते है हम जल्दी से  कुछ सिख नहीं पाते। तो कुछ ऐसे फूड्स है जिनको आप अपनी डाइट में मिलाकर अपने दिमाग को तेज और  तंदरुस्त कर सकते है। 1 ) CHIYA SEEDS , FLEX SEEDS ( अलसी ) : इसमें  ओमेगा 3 होता है। ये आपको दिन में 30 GM मतलब 2  चम्मच  रोज़ खाना...

  काफी लोग जानना चाहते हैं की कीटो डाइट ( KETO DIET ) क्या है ? ये  कैसे काम करती है ? इसके क्या फायदा है क्या नुकसान है ? हम जो रोज़ खाना खाते है उस डाइट में प्रोटीन कम ,फैट ज्यादा कार्ब्स ज्यादा होते है।  जिसकी वजह से हम अनफिट रहते है , अनहेल्थी रहते है , काफी तरह की बीमारियां होती है , हमारा शरीर शेप में नहीं होता है ,हमारा वजन भड़ जाता है।  कीटो डाइट में प्रोटीन ज्यादा होता है , कार्ब्स काम होते है , फैट ज्यादा होता है। अगर आप कीटो डाइट करना चाहते है तो आपको अपनी डाइट में से कार्ब्स काम करने होंगे। हमे कार्ब्स मिलते है   रोटी , चावल , ब्रेड, पास्ता  आदि।  ये सब हमको बिलकुल बंद करना है। इसके साथ ही आपको फ़ास्ट फ़ूड ,जंक फ़ूड ,फल और दूध भी बंद  करना  है।  क्युकी जब  हम कार्ब्स वाली चीज़े खाते है तो हमारा सरीर उस कार्ब्स को तोड़कर उसे ग्लूकोस में बदल देता है  जो हमारे शरीर में एनर्जी देती है। जो हम वर्कआउट करके या किसी और तरह की एक्टिविटी से उसे बर्न कर देते...

 पानी : कब पीना चाइये और कितना पीना चाइये ? पानी कब पीना चाइये कितना पीना चाइये अक्सर आप इसको लेकर कंफ्यूज रहते होंगे। क्या खाने के बाद पानी पीना चाइये। क्या  वर्कआउट करते समय पानी पीना चाइये। हमारा शरीर 60% पानी से बना होता है। पानी हमारे शरीर  को निर्जलीकरण ( dehydrate ) होने से बचाता है।  हम जो खाना खाते है। उसे डाइजेस्ट करने में मदद करता है। हमे जो नुट्रिएंट्स मिलते है खाने से उसे हमारे बॉडी सेल्स तक ले जाता है हमारे जॉइंट्स तक ले जाता है। हमारे शरीर में जो टॉक्सिन्स (TOXINS) जमा हो गए है उनको बाहर निकालता है। ( टॉक्सिन्स (TOXINS) क्या है इस बारे में मेने निचे एक ब्लॉग में लिखा हुआ हुआ है आप निचे जाकर उसे पढ़ सकते है। स्वास्थय प्राधिकारी ( health authority ) के अनुसार : MENS : 3 LTR WOMENS : 2 LTR PREGNANT WOMENS  : 2.5 LTR इस मात्रा में आपको रोज़ पानी पीना है : और इसको आप इस तरह बाटना है। 500ML सुबह उठने के बाद 250ML नास्ते के बाद 250ML मिड मील ( MID MEAL नास्ते के बाद और दुपहर के खाने से पहले ) से पहले लेना है 250...