KETO DIET : Benefits & drawbacks
काफी लोग जानना चाहते हैं की कीटो डाइट ( KETO DIET ) क्या है ? ये कैसे काम करती है ? इसके क्या फायदा है क्या नुकसान है ?
हम जो रोज़ खाना खाते है उस डाइट में प्रोटीन कम ,फैट ज्यादा कार्ब्स ज्यादा होते है। जिसकी वजह से हम अनफिट रहते है , अनहेल्थी रहते है , काफी तरह की बीमारियां होती है , हमारा शरीर शेप में नहीं होता है ,हमारा वजन भड़ जाता है।
कीटो डाइट में प्रोटीन ज्यादा होता है , कार्ब्स काम होते है , फैट ज्यादा होता है।
अगर आप कीटो डाइट करना चाहते है तो आपको अपनी डाइट में से कार्ब्स काम करने होंगे। हमे कार्ब्स मिलते है रोटी , चावल , ब्रेड, पास्ता आदि। ये सब हमको बिलकुल बंद करना है। इसके साथ ही आपको फ़ास्ट फ़ूड ,जंक फ़ूड ,फल और दूध भी बंद करना है।
क्युकी जब हम कार्ब्स वाली चीज़े खाते है तो हमारा सरीर उस कार्ब्स को तोड़कर उसे ग्लूकोस में बदल देता है
जो हमारे शरीर में एनर्जी देती है। जो हम वर्कआउट करके या किसी और तरह की एक्टिविटी से उसे बर्न कर देते है। अगर हम कार्ब्स बंद कर देते है तो हमारा शरीर ग्लूकोस नहीं बनाता है जिस से हमारा शरीर एनर्जी उस फैट से लेता है जो हमारे शरीर में इक्ठा है। जिसकी वजह से हमारा फैट एनर्जी में बदलने लगता है और हमारा वजन कम होने लगता है।
जब हम ऐसा करते है तो हमारा सरीर कीटो स्टेट में चला जाता है जो हमे वजन कम करने में साहयता करता है
क्या क्या परेशानिया सामने आती है कीटो देइत के दौरान :
1) जब हम कार्ब्स नहीं लेते है। तो हमारा शरीर में फोब्र्स (FIBRES) की कमी होने लगती है। जिसके कारण हमारा पेट साफ नहीं होता है , हमे कॉन्स्टिपेशन ( CONSTIPATION) की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इसलिए जब भी आप कीटो डाइट करें आप अपनी डाइट में सब्जियां जरूर डालें कम के कम 20 से 25 ग्राम फोब्र्स आपको लेना जरुरी है।
2) कार्ब्स न लेने पर हमारे शरीर को विटामिन्स और मिनरल्स नहीं मिल पाते है इसलिए आप जब भी कीटो डाइट करने के बारे में सोचे तो आप अपनी डाइट में मल्टीविटामिन्स ( MULTIVITAMINS) का उपयोग करें। जिस से आपके सरीर को जो विटामिन्स और मिनरल्स चाहिए वो मल्टीविटामिन्स से मिल जायेंगे।
3) कीटो डाइट के दौरान आप ज्यादा पानी पीयें क्युकी जब आप कार्ब्स नहीं लेते है तो आपकी बॉडी पानी को जमा नहीं कर पाती है इसलिए आपको ज्यादा पानी पीना है।
जब आप कीटो डाइट करते है तो आपका मेटाबोलिक शिफ्ट होता है जिस वजह के आपको ज्यादा भूख लगती है इसलिए आपको मानसिक रूप के तैयार भी रहना है।
तो अगर आप फैट लोस्स करने का सोच रहे है। और आप कीटो डाइट करना चाहते है तो आप इन सब बातों का ध्यान जरूर रखें। और ये वजन कम करने का बहुत ही अच्छा तरीका है
अगर आप कीटो डाइट चार्ट चाहते तो आप मुझे कमेंट बॉक्स में कमेंट करें या आप मुझे काल कर सकते है। 8800773275
YOUTUBE : FITNESS DOCTORZ
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ENGLISH TRANSLATION
Many people want to know What is KETO DIET? How does it work? What is its benefit?
The diet we eat everyday is low in protein, fat is high in carbs. Because of which we remain unfit, they remain healthy, there are many diseases, our body is not in shape, our weight is lost.
Keto diet is high in protein, carbs IS VERY LOW , fat is high.If you want to diet keto, then you have to work carbs out of your diet. We get carbs like CHAPATI, rice, bread, pasta etc. We have to stop all this. Along with this, you also have to stop fast food, junk food, fruits and milk.
Because when we eat carbs, our body breaks that carbs and turns it into glucose.Which gives energy in our body. Which we burn by doing exercises or any other kind of activity. If we turn off carbs, our body does not make glucose from which our body takes energy from the fat that is in our body. Because of which our fat starts changing into energy and we start losing weight.
When we do this, our body goes into a keto state which helps us to lose weight.
What troubles arise during Keto Deit:
1) When we do not take carbs. So our body starts lacking FIBRES. Due to which our stomach is not clean, we have to face the troubles of CONSTIPATION. So whenever you eat keto diet, you must add vegetables in your diet, you need to take at least 20 to 25 grams of fruits.
2) If we do not take carbs, our body cannot get vitamins and minerals, so whenever you think about eating keto, then you use multivitamins (MULTIVITAMINS) in your diet. The vitamins and minerals that your body needs will be mixed with multivitamins.
3) During keto diet you drink more water because when you do not take carbs then your body is not able to store water so you have to drink more water.
When you eat keto diet, there is a metabolic shift due to which you feel more hungry, so you have
to be mentally prepared.
So if you are thinking of losing fat. And if you want to diet keto, then you must take care of all these
things. And this is a great way to lose weight
If you want a keto diet chart, you can comment me in the comment box or you can call me 8800773275
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