WATER RETENTION DURING FAT LOSS

वाटर रिटेंशन ( WATER RETENTION ) का मतलब है।  आपकी शरीर ने पानी होल्ड किया हुआ है वो पानी आपकी स्किन और मसल्स के बिच में है।  जिसकी वजह से आपकी स्किन लूज़ हो गयी है और आपकी स्किन लटक भी गयी है और उसी वजह से आपका शरीर सूजा हुआ लगता है।

अक्सर ज्यादातर लोगो में वाटर रिटेंशन की परेशानी होती है। तो आज में आपको बताऊंगा वाटर रिटेंशन से कैसे बचे।

वाटर रिटेंशन दो वजह से  होता है। 

1 ) नमक (SALT) : ज्यादा नमक खाने से , ज्यादा फ़ास्ट फ़ूड खाने से , हमारे घर में जो खाना बनता है उसमे ज्यादा नमक खाया जाता है। स्वाद लेने के लिए आप बाहर का ज्यादा खाना खाते है। जिसकी वजह से हमारे शरीर में  ज्यादा नमक इक्कठा हो जाता है। इस वजह से  हमारी किडनी समझती  है की हम अपने शरीर में ज्यादा पानी होल्ड करना चाहते है।  और इस कारण से हमारी किडनी उस पानी को इकठा कर लेती है। और  वो पानी हमारे शरीर से  बाहर नहीं आ पाता ।

हमे रोज़ 2500 MG रोज़ खाना चाइये। इस से  ज्यादा अगर हम नमक खाते है तो हमारी शरीर में वाटर रिटेंशन होता है।

2 ) कार्ब्स (CARBS ) : अगर हम ज्यादा कार्ब्स खाते  है।  तो इस वजह से भी हमारे शरीर में वाटर रिटेंशन होता है। अगर हम 1 GM कार्ब्स खाते है तो हमारा शरीर 3 GM पानी जमा करता है। अगर हम एक दिन 500 GM कार्ब्स खाएंगे तो हमारा शरीर 1.5 LTR  पानी होल्ड करेगा। अगर आपके सरीर में वाटर रिटेंशन है तो आप अपने डाइट में कार्ब्स आधे कर दीजिए। अगर आप 2  रोटी खाते है तो 1 कर दीजिए ,अगर आप 1 कप चावल खाते है तो आधा कप खाइए। अगर आप 1 कप ओट्स खाते है तो आधा कप ओट्स खाइये।

इसके साथ ही आपको पानी ज्यादा पीना है जिसकी वजह से आपकी किडनी CIRCULATE होगी और जो पानी होल्ड है आपके शरीर से  उसे बाहर आ जायेगा। 

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WATER RETENTION means Your body has hold water, the water is in the middle of your skin and muscles.  Because of which your skin is lost and your skin is hanging and due to that your body looks swollen.

Often, most people have problems of water retention.  So today I will tell you how to avoid water retention.

Water retention occurs for two reasons.

1) SALT: By eating more salt, by eating more fast food, more salt is consumed in the food that is prepared in our house. You have to eat more outside to taste. Due to which, more salt gets collected in our body. Because of this, our kidneys understand that we want to hold more water in our body.  And for this reason our kidneys collect that water.  And that water cannot come out of our body.

We should eat 2500 MG salt daily, if we eat more salt than this, then there is water retention in our body.

2) CARBS: If we eat more carbs So because of this, there is water retention in our body. we eat 1GM of carbs then our body stores 3 GM of water.  If we eat 500 GM carbs a day, our body will hold 1.5 LTR of water.  If you have water retention in your body, then reduce the carbs in your diet by half.  If you eat 2 chapati then do 1, if you eat 1cup of rice then eat half a cup.  If you eat 1 cup of oats, then eat half a cup of oats.

In addition, you have to drink more water, due to which your kidney will be CIRCULATE and the water that is on hold will come out of your body.