ROTI VS RICE : Which is better for your health?

हेलो दोस्तों तो आज में आपको बताऊंगा चावल या रोटी हमे खाना चाइये या नहीं। आप फैट लॉस कर रहे हैं या मसल्स बिल्ड कर रहे हैं । दोनों ही कार्बोहाइड्रेट्स के सोर्स है। चावल की बात करें तो 99. 99 %  भारतीय घरो में वाइट राइस खाया जाता है। 0. 001 % लोग जो  फिटनेस फील्ड में है फिट रहते है वर्कआउट करते है वो ब्राउन राइस खाते  है।

रोटी काम्प्लेक्स कार्ब्स है क्युकी वो पुरे गेहूँ के बनी है। चावल सिंपल कार्ब्स है क्युकी इसको रिफाइंड कर दिया गया है प्रोसेसेड कर दिया गया है ब्राउन राइस को प्रोसेस्ड और रेफिने करने का बाद वाइट राइस बनता है।

आप लोग जान ना चाहएंगे ये काम्प्लेक्स और सिंपल कार्ब्स क्या होते है ?

काम्प्लेक्स कार्ब्स (COMPLEX CARBS) : स्लो  DIGESTING  कार्ब्स होते है ये आपकी इन्सुलिन को स्पाइक नहीं करते जिस से DIABETES,BLOOD PRESSURE , WIGHT बढ़ना ये सब बीमारयां नहीं होती  है।

सिंपल कार्ब्स ( SIMPLE CARBS) : फ़ास्ट DIGESTING  कार्ब्स होते है जो हमारी इन्सुलिन को स्पाइक कर देते  है  जिस से DIABETES,BLOOD PRESSURE , WIGHT बढ़ना  ये  सब बीमारियां होने की संभावना बढ़ जाती है।

आप कोशिश करें अपनी डाइट में रोटी या ब्राउन राइस ऐड करे हफ्ते में एक या दो बार वाइट राइस खा सकते है। अगर आप मसल्स बिल्ड कर रहे है तो आपको 40-50% कार्ब्स चाइये।  मतलब अपनी एक मील में दो रोटी या ब्राउन राइस ऐड कर सकते है.

अगर आप फैट लॉस कर रहे है तो आप अपनी मील में 1 रोटी ऐड करे। और साथ में आपको अपने गोल के अकॉर्डिंग प्रोटीन और हैल्थी  फैट भी ऐड करें। अगर  आप स्ट्रिक्ट  डाइट पर है तो आप रोटी अवॉयड भी कर सकते है।

हेल्थ और वॉकआउट से  जुडी किसी भी जानकारी के लिए आप मुझे कमेंट बॉक्स में  कमेंट करे।


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ENGLISH TRANSLATION

Hello friends, Today I will tell you whether we should eat RICE or CHAPATI.  You are doing fat loss or building muscle.  Both are sources of carbohydrates.  Talking about rice, white rice is eaten in 99. 99% of Indian households.  0. 001% of the people who are in the fitness field, keep fit and do workouts, they eat brown rice.

CHAPATI is complex carbs as they are made of whole wheat.  Rice is simple carbs as it has been refined and processed. Brown rice is processed and white rice is made after refining.You guys wouldn't want to know what are these complex and simple carbs?

 COMPLEX CARBS: SLOW DIGESTING CARBS ARE NOT SPIKES YOUR INSULIN THAT INCREASES DIABETES, BLOOD PRESSURE, WIGHT INCREASE ALL THESE DISEASES.

 SIMPLE CARBS: There are fast DIGESTING carbs that spike our insulin which increases the chances of getting DIABETES, BLOOD PRESSURE, WIGHT all these diseases.

You try to add CHAPATI or BROWN RICE to your diet, you can eat white rice once or twice a week.If you are building muscles, then you should consume 40-50% carbs.  Meaning you can add 2 CHAPATI or brown rice in your one mile.

 If you are losing fat, then you add 1 CHAPATI to your meal. Along with that, you should also add your round-the-clock protein and healthy fat. If you are on strict diet, you can also avoid bread.

 For any information related to health and walkout, you should send me in the comment box.