6 IMPORTANT THINGS DURING FAT LOSS

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हेलो दोस्तों आज में आपको उन बातों के बारे में बताऊंगा जो आपको फैट लॉस के दौरान याद रखनी चाइये। जैसा की आप सब लोगो को पता है फैट लॉस और वेट लॉस  दोनों अलग - अलग है।

फैट लॉस का मतलब सिर्फ फैट लॉस और वेट लॉस में वाटर लॉस , फैट लॉस और मसल्स लॉस  सब कम होता है। आज में आपको फैट लॉस के बारे में बताऊंगा। कुछ आसान सी बातें है जो दिखने में आसान है लेकिन उनको अप्लाई करना मुश्किल है।

1) क्लोरिक डिफ्लैक्ट : आपको कम कैलोरी इन्टेक करनी है जितनी कैलोरी आप पुरे दिन में फ़ूड से  लेते है उसकी  500  से 1000  कैलोरी कम लेनी है।

2 ) मैक्रो बैलेंस :  आपको अपनी डाइट में  कार्ब्स कम लेने है प्रोटीन ज्यादा लेना है और कुछ हेअल्थी फैट।

3 ) चीनी और नमक कम करना है : पहले हफ्ते में 1/2 , दूसरे हफ्ते में 1 /3 , तीसरे हफ्ते में 1 /4

4 ) सलाद :  सलाद दिन में दो बार खाना है। दोपहर में खाने से पहले और रात में खाने से  पहले।


5 ) इनक्रीस कार्डिओ : कार्डिओ एक्ससरसीसे को बड़ा दीजिए और कार्डिओ आपको खली पेट करना है।

6 ) सप्लीमेंट्स : WHEY PROTIEN , CARTININE , BCAA आप इन सप्लीमेंट्स को फैट लॉस के लिए इस्तेमाल कर सकते है।

इस तरह की कोई और जानकारी के लिए आप मुझे कमेंट बॉक्स में कमेंट कर सकते है। 


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ENGLISH TRANSLATION

Hello friends, Today I will tell you about those things that you should remember during fat loss. 
As you all know Fat loss and Weight loss are both different.

 Fat loss only means fat loss and In Weight loss water loss, fat loss and muscle loss all work. 
 Today I will tell you about fat loss.  There are some simple things which are easy to see but it 
is difficult to apply them.

1) Caloric deflate: You have to  intake less calories , take 500 to 1000 calories less than
 the calories you take from food all day.

 2) Macro Balance: You have to take less carbs in your diet and take more protein and some healthy
 fat.

3) Reduce sugar and salt: 1/2 in first week, 1/3 in second week, 1/4 in third week

4) Salad: Salad is to be eaten twice a day.  Before lunch  and before dinner.


5) Increase Cardio: Do cardio more  and you have to empty stomach.

6) Supplements: WHEY PROTEIN,CARNITINE,BCAA You can use these supplements for fat loss.


 For any further information like this, you can comment me in the comment box.






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